po treningu lepiej dać biały ryż(ze względu na wysokie IG) oraz np. pierś z kurczaka,lubb inne źródło białka,oby nie twaróg(który zawiera wolnowchlanialne białko) a po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić WW i białko
[...] tyrać dalej, może niedługo się uda dobić do 100 kg ;) Po treningu wjechało białko i chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (60,70,80,80,80) Wyciskanie stojąc 5x (20,25,30,35,35) Martwy ciąg 5x (60,70,80,85,90) Pompki na poręczach 3xCC (10,10,10) [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=AUwDrvqxcDE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :naleśniki + 50 g białka [...]
Paweł a jak po trenie dam tylko białko ? i po nim 40-1h posiłek białko+węgle (kurczak+ryż ) ? będzie dobrze ? to carbo uzupełnia glikogen? a jak go nie uzupełnię to co ? będzie wzrost gh i tyle
[...] lub kromka pełnoziarnista pomidor lub ogórek lub co tam jest z warzywa, ewentualnie serek wiejski jak nie mam czasu i wsuwam w samochodzie III posiłek ok 16 pierś z kury + ryż 100g ( mieszany biały z brązowym ) jakieś warzywa np. pomidor, kapusta pekińska oliwa lub szpinak na oliwie z czosnkiem...lub jakaś ryba smażona na oliwie +ryż+warzywa IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]
[...] to marketingowe, słodzone g**** II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu // jeśli jogurty to tylko naturalne Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to musi byc [...]
[...] - Ryż biały długoziarnisty supreme, 250 g 853 19 1 192 Cheesland - Liliput Ser żółty, 60 g 201 15 16 0 Bakalland - Orzechy Włoskie, 100 g 645 16 60 18 Domowy - Smalec, 100 g 880 0 100 0 Totals 3,637 199 227 214 Tak więc kalorie daję wysoko. Nowym połączeniem, którego wcześniej nie próbowałem jest ryż ze smalcem i nawet nie jest to złe.
Bartek nie opowiadaj głupot. Uważasz że chleb jest lerpszy od ryżu a serek wiejski od kurczaka?? ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 [...]
@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]
Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]
Wiec moze opisze jeszcze suplementacje 3 razy dziennie Gainbolic, pol godziny perzed treningiem Knockout,raz dziennie witaminy, 2 razy dziennie po 2 tabletki tranu.Po treningu odzywka wys bialkowa. Majac na mysli ryz+suple chodzilo mi o to ze po treningu jem ryz a jakies 20 minut puzniej pile bialko. Co do rzezbienia. Wiec przy rzezbie miesnie [...]
Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 B:41 T:17 W:74) [...]